Το βραδινό γεύμα είναι απαραίτητο σε μία ισορροπημένη διατροφή. Οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν να μην παραλείπεται και να καταναλώνεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Εμείς και αυτήν την εβδομάδα, πιστοί στο ραντεβού μας, έχουμε συγκεντρώσει παρακάτω τις προτάσεις μας για το βραδινό σας γεύμα από σήμερα μέχρι και το ερχόμενο Σάββατο.
Συνταγές υγιεινές, εύκολες, ιδανικές εάν θέλετε να ετοιμάσετε κάτι γρήγορο για εσάς και τα παιδιά.
Δευτέρα
Ντοματόσουπα
Υλικά:
- 4 φρέσκα κρεμμυδάκια
- 2 σκελίδες σκόρδο
- 2 κουταλιές της σούπας λάδι
- 1 μεγάλο κουτί αποφλοιωμένα ντοματάκια
- Χυμός 1 λεμονιού
- 1 κουταλιά της σούπας κόκκινο καυτερό πιπέρι
- 3 κουταλιές της σούπας κέτσαπ
- Αλάτι
Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.
Τρίτη
Σαλάτα με λάχανο, παντζάρι και βινεγκρέτ λεμονιού
Υλικά:
- 8 φλιτζάνια baby σπανάκι και φύλλα kale
- 1 φλιτζάνι καρότο, τριμμένο
- 1 φλιτζάνι κουνουπίδι, ψιλοκομμένο
- 2 μικρά κολοκυθάκια, τριμμένα
- 1 αγγούρι, ψιλοκομμένο
- 1 φλιτζάνι μωβ λάχανο, ψιλοκομμένο
- 1 μεγάλο κόκκινο παντζάρι, ξεφλουδισμένο και τριμμένο
Για την βινεγκρέτ λεμονιού
- 3/4 φλιτζάνι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
- χυμό από 2 λεμόνια
- 1 κουταλάκι του γλυκού ξύσμα λεμονιού
- φρέσκο κόλιανδρο
- φρέσκο μαϊντανό
- 1 σκελίδα σκόρδο, ξεφλουδισμένη και ψιλοκομμένη
- 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι
- 1-1/2 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα
- φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι και αλάτι για γεύση
Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.
Τετάρτη
Παντζαροκροκέτες
Υλικά:
- 3-4 παντζάρια
- 1 ποτήρι γάλα
- 1 ποτήρι αλεύρι
- 1 ποτήρι φέτα
- Πιπέρι, ρίγανη
- baking powder
- Μαϊντανός και δυόσμος
- Ελαιόλαδο
Δείτε πώς θα τις φτιάξετε εδώ.
Πέμπτη
Μακαρονάδα μπριάμ
Υλικά:
- 500 γρ. Ριγκατόνι με Χαρούπι
- 2 μελιτζάνες
- 1 κόκκινη & 1 πράσινη πιπεριά
- 2 κούπες ντοματίνια
- φρέσκα μυρωδικά όπως μαϊντανό & βασιλικό
- ελαιόλαδο
- αλάτι – πιπέρι
Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.
Παρασκευή
Φιογκάκια με πέστο μπρόκολο
Υλικά:
- 500 γρ φιογκάκι
- 1 μέτριο μπρόκολο
- 1 κούπα φρέσκο βασιλικό
- 2 κ σ κουκουνάρι
- 1 κούπα τριμμένη παρμεζάνα
- 2 κ σ ελαιόλαδο
- αλάτι – πιπέρι
- 1/2 κούπα νερό βρασμού από τα ζυμαρικά
Δείτε πώς θα τα φτιάξετε εδώ
Σάββατο
Σπανακόρυζο με αρωματικό ρύζι
Υλικά:
- Σπανάκι
- Φρέσκα κρεμμυδάκι
- Λεμόνι
- Λάδι
- Ρύζι (βάλτε αρωματικό τύπου basmati) κάνει τη διαφορά
- Αλάτι και πιπέρι
Δείτε πώς θα το φτιάξετε εδώ.
Κυριακή
Γεμιστή ομελέτα με κολοκυθάκια
Υλικά:
- μισό μεσαίο κρεμμύδι
- 1 κ.σ. ελαιόλαδο
- 1/2 κολοκύθι
- 2 λευκά μανιτάρια
- 6 ντοματίνια
- αλάτι
- πιπέρι
- 3 ασπράδια αυγού
- 1 κρόκος αυγού
Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.
Πηγή: mothersblog.gr
